【早安健康/片山洋次郎(人體氣流為宗的整體法開創者)】譬如說,腿部的部分,給予連結腳拇趾部位的骨頭一點刺激,請參閱圖① 如果這個部位沒有力氣,骨頭將感到非常疼痛,不過只要受到刺激,腿部內側的肌肉就會開始運作,如同讓肌肉運動一般。原理和走山路一樣,當我們在山路上行走時,由於腳底凹凸不平,因此非得利用腿部的內側肌肉來保持身體平衡;也就是說,力道會進到腿部的內側肌肉。所以,我們可以藉由指壓這個部位(一分鐘就夠了)來鍛鍊腿部的內側肌肉。 「腳趾」指壓—改善膝蓋、腳踝與骨 當膝蓋僵硬時,腳的無名趾與中趾間骨頭縫隙就會變窄,透過按壓(會感到疼痛)讓這個部位變得比較寬,可改善膝蓋周邊的血液循環。想要改善腳踝的血液循環,就按壓小趾與無名趾之間。改善骨盆的血液循環則是按壓拇趾與食趾之間(按壓食趾與中趾之間的部位,可以改善消化系統的氣流)。所謂「腳趾」,指的並不是腳趾頭前端,而是腳背像是蹼的部位(請參考圖②)。只要按壓開這些部位,就能改善精氣的流動。 動動腳,改善腳部氣流 將拇趾用力往腳背的方向扳過去,接著再慢慢返回原姿勢,這段期間請呼吸數次(圖③)。這麼一來,腿部內側的氣流就會變佳。此外,只要彎曲腳趾後,將整個腳掌向後扳動,像是往腳背方向「拉直」的感覺(圖④),整個內側的氣流就會順暢,並且感到暖和;接著,一邊讓腳掌緩緩返回原姿勢,一邊像是從腳趾尖呼氣般地吐氣,該部位的氣流就會更加順暢。只要腿部內側氣流順暢,內側肌肉就會變得容易使力。 ((下一頁有腳部運動的圖示教學喔~~腳部氣流暢通全身都舒暢)) 以湧泉穴為支撐點,將所有腳趾往腳底用力彎折(圖⑤),這麼一來,阿基里斯腱就容易獲得舒緩。位在腳底的穴道「湧泉穴」,是腿部能量氣流最後由腳尖釋放的中心位置,湧泉穴因為彎折受到刺激,在彎折時,腳底到腳尖的部位將感到疼痛,並會微微振動;接著一邊緩緩將腳尖返回原姿勢,一邊像是從湧泉穴呼氣的感覺吐氣,就能舒緩阿基里斯腱的緊繃。此外,整個腿部外側的釋放流暢度將變好,並感到涼爽,外側肌肉的緊繃也能獲得舒緩,為腿部內側容易使力的狀態。 放鬆膝蓋的站立法站立時,如同剛才說的,若能藉由巧妙地晃動膝蓋來取得平衡,腰部也會自然放鬆。 站立時膝蓋能夠不使力就好了。所謂不使力,並不是真的不出力,而是處於腿部內側使力的狀態。如果腿部內側肌肉能順利使力,我們就不需要勉強出力,因此是一種不用出力並且輕鬆的感覺。試著摸索這個狀態,練習利用放鬆膝蓋的感覺站立。站立時腰部會感到疼痛的人,只要常常放鬆膝蓋就能感到相當輕鬆。 雖然大家常說,只要腹部用力腰部就不會僵硬,但是要順利將力道注入放鬆的腹部下方,感覺上很困難。反倒是只要巧妙地放鬆膝蓋,力道就會自然進到腹部下方。因為力道是由腿部下方依序進到肌肉內側,所以力道會自然進到腹部下方。 如何讓力道順利進到腹部下方呢?可利用像是由腳底吐氣的感覺來進行,力道就會一下子集中到腿部內側。這麼一來,就算下腹部不刻意使力,力道還是會自然進來。一旦有了這種感覺後,就會覺得腿部變輕。 腿部變輕的感覺代表力道順利進到腹部下方,也就是力道順利進到腿部內側的狀態,大致上做到這樣子的程度即可。一般日常生活當中,光是這麼做就能感到相當大的差異。 ((下一頁告訴您腳部保暖與健康的重要性)) 夏天的腳底發冷 夏天時,我們在冷氣房內,下肢腳踝特別容易發冷,所以必須留意盡量不要受涼。阿基里斯腱四周之所以容易發冷,是因為處於夏天酷熱的狀態下,人體必須充分釋放體熱。 夏天與冬天的差異在於,總之,冬天處於盡可能要將熱量保存於體內的狀態;夏天則是必須要將體熱盡量排出體外。所以腳踝在冬天比起夏天處於更緊繃的狀態。就是不讓熱量流失。在冬天時,骨盆也是緊縮狀態,以免熱量流失。膝蓋從春天開始就朝著容易釋放體熱的狀態變化,因此在夏天之前已經軟化了,到夏天時就透過腳踝調節體溫。 腳踝與體溫調節 一般來說,夏季最高氣溫一旦到達攝氏二十五度左右,人體就會透過腳踝取得體溫平衡,必須將體熱順利由腳踝排出才行。不過,當我們進入冷氣房內,尤其接近冰冷的地面,腳踝會突然緊縮,以免熱量流失;接著我們又以腳踝緊縮的狀態移動到氣溫高的戶外,此時腳踝又得放鬆。 我們就像這樣在冷氣房進進出出,如果腳踝能夠適應那倒沒什麼問題,但是無法適應的情況相當多,這麼一來,腳踝就會一直處於僵硬的狀態,造成人體無法順利適應氣候,感到熱得無法忍受。 雖然是同樣的情形,不過,如果是孩子,無論夏天再怎麼熱,也很少有孩子覺得熱到受不了或喊著熱死了、熱死了。我認為這是因為孩童的腳踝比較沒那麼僵硬,而且不像成年人頻繁進出冷氣房。成年人只要一沒有冷氣就會受不了,或是熱到無法入睡,這是因為腳踝已經完全變硬,無法順利適應高溫。一旦有這種情況,且又待在冷氣房裡,腳踝就更冷了,到頭來整個夏天都是處在不適應的狀態。一旦如此,有時排汗量也會減少。 排汗可以協助我們將各種老廢物質排出體外,雖然藉由排尿也可以排出各種物質,不過,排汗類似在進行一種透析動作,因此有益於人體。一旦有了上述不適應的情況,汗水就不易排出。從這個部分來看,腳踝或膝蓋可說是具備調節健康的功能。 腳底發燙 如果讓腳踝保持在溫熱的狀態,夏天反而會覺得涼爽。有些人常常兩腿發燙,如果不把雙腿伸出棉被外就無法入睡。這種人因為體熱無法從腳踝釋放,所以腳底才會發燙。當處於這種情況時,腿部是冰冷的,腳踝也會變硬。情況嚴重的人,即使是冬天也必須要把腿伸出棉被外才能入睡,這已經是腿部血液循環非常差的狀態。同樣是「冰冷」的情況,有些人會覺得非常凍,有些人則是由於應該要釋放出去的能量累積於內而感到發燙,這是因為這些人原本循環就不佳。 【延伸閱讀】 本文摘自《氣的導引》/片山洋次郎(人體氣流為宗的整體法開創者)/采實文化


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